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Home2024-03-04T12:37:42+00:00

Através da prática regular de exercícios físicos como a Corrida (Montanha e Rua) e o Treinamento Funcional, nosso objetivo é proporcionar uma melhora na sua saúde e qualidade de vida, diminuindo as dores do dia a dia, aliviando o stress da rotina de trabalho e trazendo benefícios além da estética. Independente do seu condicionamento físico atual ou idade realizamos treinamento orientado e acompanhado sempre respeitando suas limitações, individualidade e objetivos.

Somos uma assessoria esportiva de Guarulhos criada em 2013 com foco em Corrida de Montanha, Rua e Treinamento Funcional. Em nossas aulas, trabalhamos com público de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sejam as pessoas buscando sair do sedentarismo e iniciar na corrida ou ao atleta que foca em alto rendimento e podium. Estamos presentes e incentivamos os alunos na participação de diversas provas pelo Brasil, com um calendário completo para o ano todo. Venha fazer uma aula experimental, nosso ambiente é familiar e você será bem vindo!

Se você é daquelas pessoas que não gostam do ambiente de academias tradicionais, o nosso CTAL (Centro de Treinamento Álvaro Lima) é o seu lugar. Utilizando o peso corporal, TRX, elásticos, corda naval, kettebell e outros equipamentos, nosso trabalho de Treinamento Funcional e HIIT vão suprir toda sua necessidade de ganho de força, resistência e fortalecimento muscular. Nossas aulas podem ser tanto de Personal Trainer (aula exclusiva apenas para você/casal ou famílias e amigos) quanto os treinos em grupo (com limite de até 8 pessoas por horário). Independente de qual plano escolher, sempre trabalharemos de forma segura e com eficiência para buscar os melhores resultados de acordo com o seu objetivo.

Nossos serviços:

Planilhas individualizadas

Ultramaratonas, 42km, 21km, 10km, 5km montanha ou asfalto de acordo com o seu objetivo

Treino técnico para corrida de montanha e de rua

(Quinta feira 19h15 no Bosque Maia)

Trail Running

2 Treinos por mês aos finais de semana em trilhas e montanhas além de planilha direcionada para a modalidade

Treinos em Grupo no CTAL

Grupos de no máximo 8 pessoas com dia e horário fixo (clique aqui para ver horários disponíveis)

Personal Trainer no CTAL

Atendimento exclusivo em nosso Estúdio de treino, de 1 a 3 pessoas por horário.

Personal Trainer em seu local

Atendimento em domicílio ou prédio

Treinamento à distância

1 vídeo aula semanal, planilhas de corrida, ficha de musculação ou personal via vídeo chamada.

Treinamento Funcional

HIIT

(Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)

Exercícios Adaptados para pequenos espaços

Locais de treino:

Centro de Treinamento Álvaro Lima

Jardim Paraventi – Guarulhos/SP

Bosque Maia

Guarulhos/SP

Atendimento em domicílio

(consultar região de Guarulhos)

Personal virtual ou em grupo via aplicativo zoom ou WhatsApp

Vídeo aulas gravadas

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Seja treinando no nosso CTAL em Guarulhos ou fazendo as planilhas e video aulas à distancia por conta, nosso modelo de trabalho permite que o você tenha os melhores resultados de forma segura e eficiente. Aulas de 45 minutos a 1 hora.

Alvaro Lima

Treinador e atleta amador de corrida de montanha e de rua. Iniciou em provas no ano de 2010 e no Trail Running à partir de 2014, modalidade esta que ganhou sua preferência pelo contato com a natureza, percursos desafiadores e necessidade de grande controle mental. Especializado em provas de longas distâncias, tem no currículo 13 Maratonas e 6 Ultramaratonas.

Profissional da Educação Física, Graduado e Licenciado (CREF – 078144-G/SP) fundou a equipe Álvaro Lima em 08 de Dezembro de 2013. Desde então atua com treinamentos e planejamentos individualizados e específicos de acordo com o objetivo e prova alvo dos atletas. Referência em treinamento de Trail Running e provas de longa distância (Ultramaratonas e Maratonas)

Principais provas:

  • 42km Maratona de Porto Alegre 2016

  • 42km Maratona de São Paulo 2017

  • 75km Ultramaratona Bertioga – Maresias 2017

  • 42km Maratona de Porto Alegre 2018

  • 42km Maratona Rei da Montanha 2018

  • 42km Maratona Desafio 28 Praias Costa Sul 2019

  • 52km Ultramaratona Desafrio Urubici 2019

  • 42km Maratona A Muralha 2019

  • 42km Desafio AL – AS 2019 (desafio próprio)

  • 42km Maratona Desafio 28 Praias Costa Norte 2019

  • 75km Ultramaratona Bertioga – Maresias 2019

  • 42km Maratona na esteira 2020 (desafio próprio)

  • 50km Ultramaratona 6h na esteira 2020

  • 100km Ultramaratona Nazaré Paulista 2020 (desafio próprio)

  • 42km Maratona Guarulhos 2021 (desafio próprio)

  • 42km Rio do Rastro Marathon 2021

  • 70km Pedra Grande Ultra Trail 2022

  • 42km Mountain Do Fim do Mundo Ushuaia 2022

  • 44km Roots Racing Guarulhos 2022

  • Rota da Luz correndo em 3 dias: 101km, 50km, 55km (2023)

Nossos planos de treino em grupo

Contamos com planos à partir de R$ 115,00 / mensais.

Plano AL Básico

R$ 115,00
  • 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
  • 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
  • 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
  • Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
  • Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
  • Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
  • Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.

Plano AL Corrida + Musculação individual

R$ 180,00
  • Treino específico e individual de musculação ou treinamento funcional para realizar em academia/casa com acesso a app e vídeos de execução de exercícios
  • 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
  • 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
  • 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
  • Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
  • Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
  • Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
  • Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.

Plano AL Treino em grupo ou Personal Trainer

Consulte
  • 1 Matrícula em 1 dia e horário específico de treino em grupo no Centro de Treinamento Álvaro Lima (Consultar dias e horários disponíveis) ou 1 Matrícula em um dia e horário específico de treino INDIVIDUAL (Personal Trainer) no Centro de Treinamento Álvaro Lima. (Consultar horários disponíveis diretamente comigo via WhatsApp)
  • 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
  • 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
  • 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
  • Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
  • Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
  • Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
  • Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.
Clique aqui para ver horários disponíveis para treinos em grupo no CTAL

Outras Vantagens

Contato constante com o Treinador Álvaro Lima (presencial ou via WhatsApp)

Consultoria técnica para compra de equipamentos e acessórios de treino.

Material complementar de treino (kit com vídeos e guia para auxiliar o aluno)

Material de fortalecimento e dicas exclusivas (grupo secreto com conteúdo especial sobre treinos para os alunos)

Parceria e valores diferenciados com profissionais qualificados (Nutricionista, Fisioterapeuta, Psicóloga Esportiva e Massagista)

Treinos em Grupo

Nossos treinos em grupo foram criados para suprir as necessidades dos alunos sem que o mesmo precise do auxílio de uma academia. Os treinos são geralmente em circuito de forma dinâmica, além de ser uma ótima opção para quem não gosta da rotina de musculação. O objetivo é que cada treino complemente o outro e juntamente da planilha o aluno terá os melhores resultados possíveis.

Atualmente contamos com 3 tipos de treino em grupo, sendo de segunda, quarta e quinta feira. A vídeo aula é enviada todo domingo a noite para os alunos que não conseguirem participar dos treinos presenciais. Ou seja, várias formas de manter o corpo ativo de acordo com a sua rotina!

Segunda-Feira

HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade): focado em condicionamento físico e emagrecimento. Nesse tipo de treino em modo de circuito, trabalhamos exercícios pliométricos, de força, potência e exercícios combinados. Tem a função de melhorar o condicionamento físico do atleta com ótimos resultados de forma segura e com uma curta duração de treino, além de ajudar no emagrecimento.

Quarta-Feira

Treinamento Funcional: focado em fortalecimento e ganho de massa magra. Trabalhamos exercícios de membros superiores, inferiores e abdominal utilizando peso livre, elásticos, peso corporal, TRX e etc, de forma que possamos prevenir lesões e fortalecer a musculatura para a prática da corrida de rua e montanha.

Quinta-Feira

Treino Técnico de Corrida: focado em condicionamento físico específico da modalidade mesclando exercícios funcionais, educativos, circuitos e a corrida em si. Esse tipo de treino prepara o atleta para as corridas de rua e de montanha simulando percursos planos, subidas, descidas e trilhas e quebra de ritmo. Nossos treinos acontecem no Bosque Maia (Guarulhos) e os alunos sempre são informados o local específico do parque onde o treino será executado.

Além dos 3 treinos semanais, os alunos ainda contam com a planilha de acompanhamento, treinos especiais e avaliação física mensal:

Cada aluno recebe uma planilha de treinamento mensal para complementar as atividades e ter ainda mais resultados. Essa planilha é individual e montada com base na rotina do aluno e atual condição física.

A periodização é o seu planejamento a curto, médio e longo prazo visando uma prova ou objetivo alvo na corrida (Ultramaratonas, Maratonas, 21km, 16km, 10km 5km) de forma que você alcance os seus melhores resultados respeitando a sua individualidade e com os menores riscos de lesão. Em geral esse planejamento é estruturado em blocos de semanas (de 12 a 16 semanas para alcançar os objetivos).

Alguns dos benefícios da periodização são:

  • Otimização dos resultados;
  • Ajuste de carga adequada;
  • Minimização dos riscos de lesão.

Tudo isso respeitando a individualidade e objetivo de cada atleta (de onde veio, aonde está e aonde quer chegar na corrida).

De acordo com a agenda mensal da equipe, realizamos treinos especiais voltados para a prática da corrida em trilha e montanha (Trail Running). Os treinos são em grupo visando aperfeiçoar as técnicas de corrida em trilha e desenvolver uma melhor adaptação fisiológica para as provas desse estilo. O treinador sempre avisa com antecedência o dia e lugar de cada treino, além dos itens obrigatórios para a pratica segura do treino.
Temos um calendário com provas de Trail Running e Corridas de Rua para o ano todo. Essa é uma forma de manter a motivação e foco dos alunos em busca de ter um grande desafio ou prova alvo para cada fase de preparação. As provas variam de 5km até Ultramaratonas e o treinador sempre avisa em quais estará participando ou que dará apoio.

Apaixonado por viagens e percursos novos, sempre buscamos as melhores provas, de modo a sair da rotina e das corridas de sempre. Desafios para MG, RS, SC, PR e RJ sempre estão em nosso calendário, além de diversas provas no interior e litoral de São Paulo!

Treinamento exclusivo com dia e hora marcada, atendendo de forma individual (podendo participar até 5 pessoas no mesmo horário se for de comum acordo). As aulas de personal trainer são elaboradas de acordo com os objetivos individuais do aluno e seu condicionamento físico atual. Os exercícios e tipos de estímulos diferentes para cada situação da fase de treinamento permitem uma evolução consciente, segura e gradativa. Com a presença e atenção total do treinador fica mais fácil desenvolver pontos fortes, melhorar pontos fracos, corrigir postura, incentivar e estimular utilizando as melhores estratégias nas rotinas de treino.

Os treinos são realizados preferencialmente no nosso Centro de Treinamento onde contamos com toda estrutura do espaço: esteira, air bike, bike, elíptico, remo indoor e equipamentos funcionais para melhor atender os alunos. Os treinos também podem ser realizados em um espaço próprio do aluno (academia do prédio, casa com quintal e etc) e nesse caso o treinador leva materias próprios para melhor atender o aluno.

Os alunos desse plano também tem direito (caso seja do seu interesse) a planilha de treino voltada para corrida de rua/montanha e participação sem custo dos treinos em grupo de Quinta feira.

Parceiros

Galeria de Imagens

CTAL – Centro de Treinamento Alvaro Lima

Contato

Para mais informações ou agendar uma semana de treinos experimental.

Entre em contato:

WhatsApp:

(11) 98791-4373

E-mail:

alvarolima.personal@hotmail.com

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