Através da prática regular de exercícios físicos como a Corrida (Montanha e Rua) e o Treinamento Funcional, nosso objetivo é proporcionar uma melhora na sua saúde e qualidade de vida, diminuindo as dores do dia a dia, aliviando o stress da rotina de trabalho e trazendo benefícios além da estética. Independente do seu condicionamento físico atual ou idade realizamos treinamento orientado e acompanhado sempre respeitando suas limitações, individualidade e objetivos.
Somos uma assessoria esportiva de Guarulhos criada em 2013 com foco em Corrida de Montanha, Rua e Treinamento Funcional. Em nossas aulas, trabalhamos com público de todas as idades e níveis de condicionamento físico, sejam as pessoas buscando sair do sedentarismo e iniciar na corrida ou ao atleta que foca em alto rendimento e podium. Estamos presentes e incentivamos os alunos na participação de diversas provas pelo Brasil, com um calendário completo para o ano todo. Venha fazer uma aula experimental, nosso ambiente é familiar e você será bem vindo!
Se você é daquelas pessoas que não gostam do ambiente de academias tradicionais, o nosso CTAL (Centro de Treinamento Álvaro Lima) é o seu lugar. Utilizando o peso corporal, TRX, elásticos, corda naval, kettebell e outros equipamentos, nosso trabalho de Treinamento Funcional e HIIT vão suprir toda sua necessidade de ganho de força, resistência e fortalecimento muscular. Nossas aulas podem ser tanto de Personal Trainer (aula exclusiva apenas para você/casal ou famílias e amigos) quanto os treinos em grupo (com limite de até 8 pessoas por horário). Independente de qual plano escolher, sempre trabalharemos de forma segura e com eficiência para buscar os melhores resultados de acordo com o seu objetivo.
Nossos serviços:
Planilhas individualizadas
Ultramaratonas, 42km, 21km, 10km, 5km montanha ou asfalto de acordo com o seu objetivo
Treino técnico para corrida de montanha e de rua
(Quinta feira 19h15 no Bosque Maia)
Trail Running
2 Treinos por mês aos finais de semana em trilhas e montanhas além de planilha direcionada para a modalidade
Treinos em Grupo no CTAL
Grupos de no máximo 8 pessoas com dia e horário fixo (clique aqui para ver horários disponíveis)
Personal Trainer no CTAL
Atendimento exclusivo em nosso Estúdio de treino, de 1 a 3 pessoas por horário.
Personal Trainer em seu local
Atendimento em domicílio ou prédio
Treinamento à distância
1 vídeo aula semanal, planilhas de corrida, ficha de musculação ou personal via vídeo chamada.
Treinamento Funcional
HIIT
(Treinamento Intervalado de Alta Intensidade)
Exercícios Adaptados para pequenos espaços
Locais de treino:
Centro de Treinamento Álvaro Lima
Jardim Paraventi – Guarulhos/SP
Bosque Maia
Guarulhos/SP
Atendimento em domicílio
(consultar região de Guarulhos)
Personal virtual ou em grupo via aplicativo zoom ou WhatsApp
Vídeo aulas gravadas
Seja treinando no nosso CTAL em Guarulhos ou fazendo as planilhas e video aulas à distancia por conta, nosso modelo de trabalho permite que o você tenha os melhores resultados de forma segura e eficiente. Aulas de 45 minutos a 1 hora.
Alvaro Lima
Treinador e atleta amador de corrida de montanha e de rua. Iniciou em provas no ano de 2010 e no Trail Running à partir de 2014, modalidade esta que ganhou sua preferência pelo contato com a natureza, percursos desafiadores e necessidade de grande controle mental. Especializado em provas de longas distâncias, tem no currículo 13 Maratonas e 6 Ultramaratonas.
Profissional da Educação Física, Graduado e Licenciado (CREF – 078144-G/SP) fundou a equipe Álvaro Lima em 08 de Dezembro de 2013. Desde então atua com treinamentos e planejamentos individualizados e específicos de acordo com o objetivo e prova alvo dos atletas. Referência em treinamento de Trail Running e provas de longa distância (Ultramaratonas e Maratonas)
Principais provas:
42km Maratona de Porto Alegre 2016
42km Maratona de São Paulo 2017
75km Ultramaratona Bertioga – Maresias 2017
42km Maratona de Porto Alegre 2018
42km Maratona Rei da Montanha 2018
42km Maratona Desafio 28 Praias Costa Sul 2019
52km Ultramaratona Desafrio Urubici 2019
42km Maratona A Muralha 2019
42km Desafio AL – AS 2019 (desafio próprio)
42km Maratona Desafio 28 Praias Costa Norte 2019
75km Ultramaratona Bertioga – Maresias 2019
42km Maratona na esteira 2020 (desafio próprio)
50km Ultramaratona 6h na esteira 2020
100km Ultramaratona Nazaré Paulista 2020 (desafio próprio)
42km Maratona Guarulhos 2021 (desafio próprio)
42km Rio do Rastro Marathon 2021
70km Pedra Grande Ultra Trail 2022
42km Mountain Do Fim do Mundo Ushuaia 2022
44km Roots Racing Guarulhos 2022
- Rota da Luz correndo em 3 dias: 101km, 50km, 55km (2023)
Nossos planos de treino em grupo
Contamos com planos à partir de R$ 115,00 / mensais.
Plano AL Básico
- 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
- 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
- 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
- Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
- Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
- Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
- Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.
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Plano AL Corrida + Musculação individual
- Treino específico e individual de musculação ou treinamento funcional para realizar em academia/casa com acesso a app e vídeos de execução de exercícios
- 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
- 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
- 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
- Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
- Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
- Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
- Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.
Plano AL Treino em grupo ou Personal Trainer
- 1 Matrícula em 1 dia e horário específico de treino em grupo no Centro de Treinamento Álvaro Lima (Consultar dias e horários disponíveis) ou 1 Matrícula em um dia e horário específico de treino INDIVIDUAL (Personal Trainer) no Centro de Treinamento Álvaro Lima. (Consultar horários disponíveis diretamente comigo via WhatsApp)
- 1 planilha de corrida com duração mensal (4 semanas de treino);
- 1 aula presencial em grupo toda quinta feira as 19h15 no Bosque Maia;
- 1 vídeo aula semanal de Treino Funcional adaptado (para fazer em casa caso não tenha acesso a uma academia);
- Acesso aos treinos especiais (são aulas em grupo com dias e horários marcados, seja de Trail Running ou de Asfalto. Normalmente acontece aos sábados ao menos 1x por mês);
- Material auxiliar em forma de vídeos (alongamento, educativos e mobilidade enviados assim que fecha o plano);
- Acesso a grupo privado no Telegram com dicas semanais de treino de corrida e de fortalecimento;
- Todo apoio e auxílio meu (Treinador) para troca de feedback, tirar dúvidas, ajudar em preparação para provas e todo suporte que eu puder dar.
Outras Vantagens
Contato constante com o Treinador Álvaro Lima (presencial ou via WhatsApp)
Consultoria técnica para compra de equipamentos e acessórios de treino.
Material complementar de treino (kit com vídeos e guia para auxiliar o aluno)
Material de fortalecimento e dicas exclusivas (grupo secreto com conteúdo especial sobre treinos para os alunos)
Parceria e valores diferenciados com profissionais qualificados (Nutricionista, Fisioterapeuta, Psicóloga Esportiva e Massagista)
Treinos em Grupo
Nossos treinos em grupo foram criados para suprir as necessidades dos alunos sem que o mesmo precise do auxílio de uma academia. Os treinos são geralmente em circuito de forma dinâmica, além de ser uma ótima opção para quem não gosta da rotina de musculação. O objetivo é que cada treino complemente o outro e juntamente da planilha o aluno terá os melhores resultados possíveis.
Atualmente contamos com 3 tipos de treino em grupo, sendo de segunda, quarta e quinta feira. A vídeo aula é enviada todo domingo a noite para os alunos que não conseguirem participar dos treinos presenciais. Ou seja, várias formas de manter o corpo ativo de acordo com a sua rotina!
Segunda-Feira
HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade): focado em condicionamento físico e emagrecimento. Nesse tipo de treino em modo de circuito, trabalhamos exercícios pliométricos, de força, potência e exercícios combinados. Tem a função de melhorar o condicionamento físico do atleta com ótimos resultados de forma segura e com uma curta duração de treino, além de ajudar no emagrecimento.
Quarta-Feira
Treinamento Funcional: focado em fortalecimento e ganho de massa magra. Trabalhamos exercícios de membros superiores, inferiores e abdominal utilizando peso livre, elásticos, peso corporal, TRX e etc, de forma que possamos prevenir lesões e fortalecer a musculatura para a prática da corrida de rua e montanha.
Quinta-Feira
Treino Técnico de Corrida: focado em condicionamento físico específico da modalidade mesclando exercícios funcionais, educativos, circuitos e a corrida em si. Esse tipo de treino prepara o atleta para as corridas de rua e de montanha simulando percursos planos, subidas, descidas e trilhas e quebra de ritmo. Nossos treinos acontecem no Bosque Maia (Guarulhos) e os alunos sempre são informados o local específico do parque onde o treino será executado.
Além dos 3 treinos semanais, os alunos ainda contam com a planilha de acompanhamento, treinos especiais e avaliação física mensal:
Cada aluno recebe uma planilha de treinamento mensal para complementar as atividades e ter ainda mais resultados. Essa planilha é individual e montada com base na rotina do aluno e atual condição física.
A periodização é o seu planejamento a curto, médio e longo prazo visando uma prova ou objetivo alvo na corrida (Ultramaratonas, Maratonas, 21km, 16km, 10km 5km) de forma que você alcance os seus melhores resultados respeitando a sua individualidade e com os menores riscos de lesão. Em geral esse planejamento é estruturado em blocos de semanas (de 12 a 16 semanas para alcançar os objetivos).
Alguns dos benefícios da periodização são:
- Otimização dos resultados;
- Ajuste de carga adequada;
- Minimização dos riscos de lesão.
Tudo isso respeitando a individualidade e objetivo de cada atleta (de onde veio, aonde está e aonde quer chegar na corrida).
Apaixonado por viagens e percursos novos, sempre buscamos as melhores provas, de modo a sair da rotina e das corridas de sempre. Desafios para MG, RS, SC, PR e RJ sempre estão em nosso calendário, além de diversas provas no interior e litoral de São Paulo!
Treinamento exclusivo com dia e hora marcada, atendendo de forma individual (podendo participar até 5 pessoas no mesmo horário se for de comum acordo). As aulas de personal trainer são elaboradas de acordo com os objetivos individuais do aluno e seu condicionamento físico atual. Os exercícios e tipos de estímulos diferentes para cada situação da fase de treinamento permitem uma evolução consciente, segura e gradativa. Com a presença e atenção total do treinador fica mais fácil desenvolver pontos fortes, melhorar pontos fracos, corrigir postura, incentivar e estimular utilizando as melhores estratégias nas rotinas de treino.
Os treinos são realizados preferencialmente no nosso Centro de Treinamento onde contamos com toda estrutura do espaço: esteira, air bike, bike, elíptico, remo indoor e equipamentos funcionais para melhor atender os alunos. Os treinos também podem ser realizados em um espaço próprio do aluno (academia do prédio, casa com quintal e etc) e nesse caso o treinador leva materias próprios para melhor atender o aluno.
Os alunos desse plano também tem direito (caso seja do seu interesse) a planilha de treino voltada para corrida de rua/montanha e participação sem custo dos treinos em grupo de Quinta feira.
Parceiros
Galeria de Imagens
CTAL – Centro de Treinamento Alvaro Lima
